Thực đơn giảm cân với bột yến mạch. Những điều cần biết để giảm cân bằng bột yến mạch không làm phản tác dụng?

56

 

 

 

 Thực đơn giảm cân bằng yến mạch từ lâu đã được mệnh danh là “gương mặt vàng” trong làng giảm cân bởi lẽ đây là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đang ngày càng các chị em được ưa chuộng. Bài viết này sẽ cho bạn biết bột yến mạch giúp giảm cân tốt như thế nào?

=> Xem thêm website về sức khỏe

 Giảm cân bằng hiệu quả đạt hiệu quả như thế nào?

Chắc hẳn ai cũng biết yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt được trồng chủ yếu ở Bắc Mỹ và châu Âu. Đây là một nguồn cung cấp chất xơ tốt, đặc biệt là beta glucan và rất giàu các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Yến mạch cũng chứa nhiều protein và chất béo hơn nhiều loại ngũ cốc khác và còn được mệnh danh là “Nữ hoàng của các loại ngũ cốc”.

Trong 78g yến mạch khô có chứa 51g carbohydrate, 13g protein, 5g chất béo, 8g chất xơ nhưng chỉ có 303 calo. Các chất xơ hòa tan trong yến mạch sẽ làm tăng cảm giác no bằng cách làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và kích thích sự giải phóng của các hormon làm no. Đặc biệt, yến mạch có lượng calo thấp và có hàm lượng xơ cao nên sẽ là một lựa chọn lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân cho bạn.

=> Xem thêm website về sức khỏe

Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc tiêu thụ các loại tinh bột thông thường hoặc đường. Chất xơ tồn tại trong ruột lâu hơn, làm cho chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu chậm. Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể bạn. Khi đó bắt buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa bị đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống hoạt động cơ thể. Mỡ thừa bị đốt cháy đẩy ra ngoài cơ thể qua tuyến mồ hôi và nước tiểu của bạn. Đây là lý do vì sao trong quá trình giảm béo bạn nên kết hợp tập thể dục ít nhất 20-30p giúp cho cơ thể thoát mồ hôi.

=> Xem thêm website về sức khỏe

Những điều cần biết để giảm cân bằng bột yến mạch không làm phản tác dụng?

=> Xem thêm website về sức khỏe

  • Nên tìm mua yến mạch nguyên hạt để sử dụng trong thời gian đầu mới giảm cân. Hiện trên thị trường có nhiều sản phẩm từ yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán dẹp, yến mạch ăn liền nên phân biệt cẩn thận trước khi mua.
  • Có thể kết hợp với bí đỏ để vị yến mạch dễ ăn hơn nếu thời gian đầu chưa quen.
  • Có thể cho một lượng nhỏ muối vào cháo yến mạch nếu bạn không chịu được ăn nhạt
  • Rau củ quả nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, sắn (củ đậu), đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, cà chua, măng tây…
  • Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, bơ, ngô, đậu phộng, sầu riêng…
  • Không ăn quá nhiều yến mạch một lúc vì có thể bị đầy bụng, khó tiêu.
  • Cung cấp đủ nước theo trọng lượng cơ thế với cách tính mỗi 10kg thì cần 0,4 lít nước. Bên cạnh có các thực đơn giảm cân thì thì luyện tập bằng máy chạy bộ Elipsport để tăng thêm hiệu quả nhé. 

=> Xem thêm website về sức khỏe

Bình luận