Tập yoga Ấn Độ

92

Bạn có biết tập yoga Ấn Độ hiện nay đang rất được mọi người yêu thích về sự hiệu quả mà nó mang lại. Cùng tìm hiểu xem nó tập như thế nào cùng bài viết dưới đây nhé! 

=> Xem thêm website về sức khỏe

Tập yoga Ấn Độ cho người mới bắt đầu như thế nào?

Bạn có biết tập yoga Ấn Độ hiện nay đang rất được mọi người yêu thích về sự hiệu quả mà nó mang lại. Cùng tìm hiểu xem nó tập như thế nào cùng bài viết dưới đây nhé!

Nói đến yoga thì không ai lại không nhắc đến “Yoga Ấn Độ” các bài tập yoga Ấn Độ mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà còn giúp duy trì vóc dáng cân đối và thon gọn cho bạn. Hãy cùng nhau tìm hiểu về chủ đề ngày hôm nay. Bắt đầu nào!

Bạn có biết yoga đã xuất hiện hơn 5000 tại đất nước Ấn Độ với những bài tập rất đa dạng và đem lại những lợi ích tốt cho sức khỏe và vóc dáng của chúng ta đấy. 

Các bài tập yoga Ấn Độ phổ biến

Để hiểu hơn về các bài tập yoga chúng ta cùng tìm hiểu các bài tập yoga cơ bản sau:

1. Tư thế Yoga Ngọn núi đứng

Hãy bắt đầu buổi tập luyện tập yoga Ấn Độ cho người mới với tư thế của Mountain Pose.

Những người mới tập nên áp dụng theo hướng dẫn sau đây nhé:

  • Đứng thẳng người lên với hai chân sát cạnh nhau.
  • Hai cánh tay để thẳng tự nhiên và song song với người.
  • Ngực ưỡn thẳng lên, đầu thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước. Đây cũng sẽ là tư thế bắt đầu của các bài tập tiếp theo (Như chào cờ).
  • Hít thở thật sâu trong 5 nhịp thở rồi nâng đưa hai tay lên cao.
  • Nghiêng thân trên hết cỡ sang phía phải và giữ chúng trong 5 nhịp thở.
  • Đứng thẳng người trở lại và tiếp tục nghiêng mình sang trái.

2. Tư thế Cái cây đứng Vrikshasana

Tư thế cái cây đúng này giúp bạn tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể. Thêm vào đó, đôi chân của bạn sẽ ngày càng trở nên săn chắc, cứng cỏi theo thời gian luyện tập của bạn. 

=> Xem thêm website về sức khỏe

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế cái cây đứng: 

  • Từ tư thế ngọn núi đứng, bạn từ từ nâng chân bên trái lên cho tới khi bàn chân trái chạm vào phần đùi trong của đùi bên phải.
  • Hai tay vươn lên cao song song và chụm hai bàn tay vào nhau.
  • Mắt nhìn theo hướng của các ngón tay.
  • Hít thở thật đều đặn rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Đổi bên và thực hiện lạii.

Lưu ý: giữ vững cơ thể không lắc lư và lưng luôn thẳng suốt bài tập này nhé.

3. Bài tập yoga Adho Mukho Svanasana Ấn Độ

Tư thế Chó cúi mặt (Được dịch – Adho Mukho Svanasana) là bài tập tuyệt vời để bắt đầu học về yoga. Bài tập này giúp bạn thư giãn được phần cổ, vai, lưng và đùi. Thêm vào đó, tư thế này còn giúp máu huyết lưu thông tới não tốt hơn.

Cách thực hiện bài tập yoga Adho Mukho Svanasana Ấn Độ này như sau:

  • Đứng thẳng người ở tư thế của ngọn núi.
  • Cúi người xuống đưa tay về phía trước cho tới khi người tạo thành một hình chữ V ngược (Càng giống càng tốt)
  • Bạn có thể duỗi thẳng cả cánh tay và dùng bàn tay chống xuống sàn hoặc gập tay lại.

4. Tư thế tập yoga Ấn Độ cho người mới tập (Trikonasana)

Tư thế Trikonasana (hay còn gọi là Triangle Pose) tác dụng vào phần cơ đùi, bụng, cánh tay, giúp cơ thể trở nên săn chắc, cứng rắn hơn.

Hướng dẫn tư thế Trikonasana cụ thể:

  • Bước chân phải về phía sau đồng thời quay bàn chân một góc 90 độ so với tư thế ban đầu.
  • Xoay cả người sang phải đồng thời hạ cánh tay trái cho tới bàn tay chạm cổ tay.
  • Cánh tay phải giơ lên cao và mắt nhìn theo chiều các ngón tay phải.
  • Hít thở thật đều đặn để cảm nhận cơ thể đang được thư giãn.
  • Đứng thẳng người trở lại và đổi bên.

5. Tư thế cái ghế ngồi Kurmasana 

Tư thế Kurmasana (Chair Pose) là tư thế tập yoga của Ấn Độ tiếp theo muốn giới thiệu dành cho người mới bắt đầu.

Hướng dẫn chi tiết cách tập dành cho người mới bắt đầu:

  • Đứng thẳng ở tư thế bắt đầu.
  • Từ từ nghiêng người ngồi về sau như bạn đang ngồi lên một chiếc ghế. 
  • Mông đẩy về phía sau để kéo căng cơ mông lên. 
  • Hai tay đưa lên cao và duỗi thẳng sao cho lưng và cánh tay tạo thành một đường thẳng song song.
  • Mắt nhìn theo hướng các ngón tay.
  • Luôn giữ cho lưng thẳng suốt bài tập bạn nhé!

6. Tư thế yoga Paschimottanasana 

Tư thế tập yoga Ấn Độ này giúp cho bạn có giãn cột sống, cánh tay, đùi để cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Bài tập này còn giúp ta phòng chống chứng đau lưng thường gặp ở giới văn phòng, những người hay ngồi nhiều.

Cách thức thực hiện như sau:

  • Ngồi thẳng lưng lên với hai chân duỗi thẳng ra.
  • Từ từ nâng tay cao qua khỏi đầu và kéo căng cánh tay, vai và lưng.
  • Vươn người về phía các ngón chân cho tới khi mặt bạn chạm với chân của bạn.
  • Hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân của bạn.
  • Hít thở thật đều đặn và cảm nhận cơ đùi và cột sống được kéo căng ra. 

7. Tư thế Đứa trẻ (Child’s Pose)

Sẽ thật rất thiếu sót nếu nhắc tới các bài yoga Ấn Độ cho người mới tập mà bỏ qua tư thế đứa trẻ này.

Dù là người mới bắt đầu, bạn cũng có thể dễ dàng tự tập tư thế này nhé:

  • Quỳ gối lên hai bàn chân của bạn. 

=> Xem thêm website về sức khỏe

  • Hai đầu gối bạn mở rộng bằng hông hoặc rộng hơn hông.
  • Để các ngón chân của hai bàn chân chạm được vào nhau.
  • Từ từ vươn người về phía trước với hai cánh tay duỗi thẳng (Càng thẳng càng tốt).
  • Cố gắng gập người hết cỡ để trán chạm xuống thảm hoặc nơi tập.
  • Giữ tư thế này trong vài nhịp hít – thở (5-10)  đều đặn.

Lưu ý nhỏ cho yoga Ấn Độ cho người mới tập.

  • Nên cố gắng kiên trì tập luyện hằng ngày.
  • Đừng quá cố sức để tập.
  • Có thể lại những nơi uy tín để tập luyện.
  • Cố gắng vì một sức khỏe tốt và vóc dáng của bản thân qua tập yoga Ấn Độ.

Bình luận