Tập gym nên ăn gì cho nam sẽ đem lại hiệu quả

126

Tập gym nên ăn gì cho nam? Câu hỏi này được rất nhiều những người tập gym vào buổi tối thắc mắc, thì nếu chúng ta chọn đúng nguồn thực phẩm không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp cho việc tập gym đem lại lại hiệu quả cao nhất. Vậy bạn đã biết chưa, nếu bạn quan tâm thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!

 

Đối với những người tập gym thì trong việc ăn uống sẽ rất quan trọng bởi vì nó quyết định kết quả của việc tập gym có đem lại vóc dáng như ý muốn hay không. Cho nên câu hỏi như tập gym nên ăn gì cho nam? được rất nhiều bạn đọc quan tâm. Thì bạn không cần phải quá lo lắng bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc ở trên.

Tập gym nên ăn gì cho nam

Nam tập gym nên ăn gì việc xây dựng cơ bụng và tạo cơ bắp đối với nam giới là rất quan trọng khi bạn tập gym. Tập gym nên ăn gì cho nam đòi hỏi nguồn thực phẩm dựa trên việc uống nhiều nước và ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng phù hợp. Công thức phù hợp sẽ thúc đẩy quá trình tập gym, sửa chữa các mô cơ và giúp bạn tôn lên vóc dáng của mình.

Dưới đây là thực phẩm dành cho nam giới khi tập gym.

 

  • Trái cây và rau củ quả là tất cả các chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất lỏng, rau chứa một lượng nhỏ protein.
  • Sữa ít béo cung cấp protein chất lượng cao, carbs và các vitamin thiết yếu như vitamin D , kali và canxi. Các nhà dinh dưỡng thể thao Christine Rosenbloom, khuyến nghị sữa socola như một thức uống phục hồi tập luyện tốt. Nếu bạn không dung nạp lactose, bạn có thể thử sữa chua với các chất nuôi cấy tích cực.
  • Thịt gà sẫm màu, so với thịt trắng, cung cấp nhiều hơn 25% chất sắt và ba lần lượng kẽm cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cho bạn.
  • Các loại hạt không ướp muối và sống hoặc rang là một nguồn protein tốt. Chúng chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo lành mạnh.
  • Đậu và ngũ cốc nguyên hạt là những loại carbs chất lượng chứa một lượng nhỏ protein để cung cấp năng lượng và phục hồi cơ bắp cùng với chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa.
  • Thịt nạc là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chất sắt để vận chuyển oxy đến cơ bắp và các axit amin bao gồm leucine, theo Rosenbloom, được cho là chất kích thích sự phát triển của cơ bắp.
  • Trứng “chứa tất cả các axit amin thiết yếu”. Ăn một ngày là tốt theo Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2010, nhưng đừng vứt lòng đỏ đi. Theo Rosenbloom, “Một nửa protein nằm trong lòng đỏ cùng với các chất dinh dưỡng nhập khẩu khác như lutein tốt cho sức khỏe của mắt ”.

Tập gym buổi tối nên ăn gì

Tập gym nên ăn gì cho nam sẽ đem lại hiệu quả

Tập gym buổi tối nên ăn gì? thức ăn nó thể hiện và quyết tâm để đạt được các mục tiêu thể chất của bạn, đặc biệt là khi đó là kết quả của việc bạn quá bận rộn trong ngày. Mặc dù vậy, chủ đề ăn gì sau khi tập luyện vào buổi tối có thể làm giảm sự sẵn sàng đó?

Bạn tập gym vào buổi tối, và mặc dù cảm thấy khá tốt về tinh thần làm việc của mình nhưng một lúc trước, bạn đang quay mặt vào tủ lạnh, chuẩn bị ăn nhẹ ngày trước giờ đi ngủ. Dưới đây là các loại thực phẩm cho nam khi tập gym vào buổi tối!

Sữa chua & trái cây

Sữa chua tự nhiên và sữa chua Hy Lạp chứa đầy probiotics – vi khuẩn thân thiện giúp tiêu hóa, hoàn hảo cho trước khi đi ngủ. Chúng cũng chứa nhiều canxi và một nguồn protein. Sau khi tập luyện xây dựng cơ bắp, hãy trộn một muỗng bột protein và trái cây để phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng. Điều tuyệt vời nhất về món ăn nhẹ này là nó sẽ giúp bạn cảm thấy thèm ngọt một cách lành mạnh mà không làm tăng mức đường huyết của bạn.

Phô mai Cottage

Phô mai mang lại cho bạn những chất dinh dưỡng tốt khi ăn trước khi đi ngủ, nhưng phô mai tươi là một nguồn cung cấp protein dồi dào và rất dễ gây no nên bạn nên giữ nó trong tủ lạnh để phòng khi nửa đêm. Thêm vào đó, nó siêu ít chất béo, có nghĩa là bạn sẽ không ăn bất kỳ calo không cần thiết nào trước khi đi ngủ.

Trứng luộc

Trứng luộc chín có lợi cho sức khỏe của chúng tôi vào buổi tối. Chúng rất dễ chế biến – chỉ cần đun sôi trong 10 phút và bạn có thể mang chúng vào hộp đựng trong phòng tập thể dục hoặc để chúng chờ trong tủ lạnh khi bạn về nhà. Chúng là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời, thêm vào đó, nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng toàn bộ quả trứng cung cấp năng lượng tổng hợp cơ-protein trực tiếp sau khi tập luyện, ngoài ra chỉ có lòng trắng trứng.

Cá hồi & Salad

Cá hồi tươi nếu bạn không thể tìm nguồn hoặc đánh bắt vào đêm muộn. Ý tưởng ở đây là bạn có thể muốn một bữa ăn nhẹ, thay vì một bữa ăn nhẹ, và cá béo với các axit béo omega và protein quan trọng của nó sẽ làm no và ngon miệng, đặc biệt là khi đi kèm với các loại rau xanh. Và vì loại món ăn này đã được chứng minh là giúp ích cho cả sức khỏe thể chất và nhận thức, bạn sẽ dễ ngủ khi phục vụ cho mình một đĩa.

 

Với những thông tin chúng tôi chia sẻ ở trên bạn đã giải đáp được câu hỏi tập gym nên ăn gì cho nam? rồi phải không. Bạn đừng quên ăn uống phải kết hợp với vận động thể dụng thể thao. Bảo đảm sau 1 thời gian bạn sẽ sở hữu thân hình săn chắc như ý. Nếu bạn muốn kết quả nhanh hơn thì hãy sử dụng thêm “Máy chạy bộ”, “Xe đạp tập” của Tập đoàn thể thao Elipsport nhé. Chúc các bạn thành công nhé!

Nguồn: https://www.forzaneftchi.info/

Bình luận