Tập gym ăn gì để tốt cho cơ mà đem lại hiệu quả nhất

131

Tập gym ăn gì? Câu hỏi này được rất nhiều dân tập gym thắc mắc, thì nếu chúng ta chọn đúng nguồn thực phẩm không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp cho việc tập gym đem lại lại hiệu quả cao nhất. Vậy bạn đã biết chưa, nếu bạn quan tâm thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!

Đối với những người tập gym thì trong việc ăn uống sẽ rất quan trọng bởi vì nó quyết định kết quả của việc tập gym có đem lại vóc dáng như ý muốn hay không. Cho nên những câu hỏi như dân tập gym nên ăn gì? tập gym ăn gì? tập gym cần ăn những gì? tập gym ăn gì để tăng cơ? được rất nhiều bạn đọc quan tâm. Thì bạn không cần phải quá lo lắng bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc ở trên.

Tập gym ăn gì để đem lại hiệu quả

Tập gym ăn gì để tốt cho cơ mà đem lại hiệu quả nhất

Ăn gì trước khi tập luyện

Tập gym nên ăn gì? Một số dạng carbohydrate phức hợp và một loại protein. Điều quan trọng là phải có một túi hỗn hợp các loại carbs phức tạp và đơn giản để việc giải phóng năng lượng trong quá trình tập luyện của bạn diễn ra chậm và ổn định trong suốt thói quen của bạn.

Dưới đây là bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện tốt nhất để bạn tiếp thêm năng lượng trong quá trình tập luyện.

  • Gạo lứt (1/2 chén) với đậu đen (1/2 chén)
  • Táo và quả óc chó (1/4 cốc)
  • Chuối bơ hạnh nhân (2 muỗng canh)
  • Táo với bơ hạnh nhân (2 muỗng canh)
  • Bánh quy giòn nhiều hạt (10) với hummus (3 muỗng canh)
  • Bánh mì nướng nguyên cám (1 lát) với chuối cắt lát và một ít quế
  • Sữa chua Hy Lạp (6 ounce) với hỗn hợp đường mòn (1/4 cốc)
  • Bột yến mạch (1/2 cốc) với quả mọng (1 cốc), làm ngọt bằng cỏ ngọt.
  • Khoai lang nhỏ với bông cải xanh hấp hoặc muối nhẹ trong dầu ô liu (1 chén)

Bữa ăn sau khi tập gym

Những thực phẩm tốt nhất để ăn sau khi tập luyện có chứa protein và một ít carbohydrate – và bạn muốn nhận được những chất dinh dưỡng đó ngay lập tức. Để biết nên ăn gì khi tập gym, hãy thử các ý tưởng về bữa ăn nhanh sau khi tập luyện sau để tăng tốc độ phục hồi, tối đa hóa lợi ích của việc tập thể dục và giúp duy trì cơ nạc:

  • Protein lắc làm từ nửa quả chuối, một muỗng bột protein , sữa hạnh nhân và hạt cây gai dầu (nguồn protein tuyệt vời)
  • Salad với đậu gà rang (1/2 chén), dầu ô liu nhạt và giấm
  • Rau xào hoặc hấp (1 chén) với đậu phụ không biến đổi gen (1/2 chén)
  • Bánh mì nguyên cám (2 lát) với bơ đậu phộng sống (2 muỗng canh) và mật hoa agave
  • Burrito với đậu (1/2 chén), gạo lứt (1/2 chén), guacamole (2 muỗng canh) và salsa
  • Gà nướng (4 lạng) với rau xào hoặc hấp (1 chén)
  • Trứng tráng (2 quả trứng) nhồi rau xào (1/2 chén) và bơ (1/4 quả, cắt lát)
  • Cá hồi nướng (4 ounce) với khoai lang nướng (5 ounce)
  • Sữa sô cô la (1 ly)

Tập gym ăn gì để tăng cơ

Tập gym ăn gì để tăng cơ? Quá đơn giản bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm dưới đây để bổ sung cho mình nếu bạn muốn tăng cơ nhanh.

Cá hồi

Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Mỗi khẩu phần 3 ounce (85 gram) cá hồi chứa khoảng 17 gram protein, gần 2 gram axit béo omega-3 và một số vitamin B quan trọng. Axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp và thậm chí có thể làm tăng cơ bắp trong các chương trình tập thể dục.

Ức gà

Có một lý do chính đáng tại sao ức gà được coi là một thực phẩm chính để tăng cơ. Chúng chứa nhiều protein, với mỗi khẩu phần 3 ounce (85 gam) chứa khoảng 26 gam protein chất lượng cao. Chúng cũng chứa một lượng lớn vitamin B niacin và B6, có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn đang hoạt động.

Những loại vitamin này giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường trong quá trình hoạt động thể chất và tập thể dục cần thiết để tăng cơ tối ưu. Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein hơn chứa thịt gà có thể giúp giảm béo.

Thịt bò nạc

Thịt bò chứa nhiều protein chất lượng cao, vitamin B, khoáng chất và creatine, tiêu thụ thịt nạc đỏ có thể làm tăng lượng nạc tăng lên khi tập tạ . Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đang cố gắng tăng cơ, tốt nhất bạn nên chọn thịt bò hỗ trợ tăng cơ mà không cung cấp thêm quá nhiều calo.

Tôm

Tôm gần như là protein nguyên chất. Mỗi khẩu phần 3 ounce (85 gram) chứa 18 gram protein, 1 gram chất béo và không chứa carbs. Mặc dù chất béo lành mạnh và carbs rất quan trọng trong chế độ ăn uống tổng thể của bạn, nhưng thêm một số tôm là cách dễ dàng để có được protein xây dựng cơ bắp mà không cần bổ sung quá nhiều calo.

Đậu nành

Nửa cốc (86 gram) đậu nành nấu chín chứa 14 gram protein, chất béo không bão hòa lành mạnh và một số vitamin và khoáng chất. Đậu nành là nguồn cung cấp vitamin K, sắt và phốt pho đặc biệt tốt. Sắt được sử dụng để lưu trữ và vận chuyển oxy trong máu và cơ bắp của bạn, và sự thiếu hụt có thể làm suy giảm các chức năng này.

Phô mai Cottage

Một cốc (226 gam) phô mai tươi ít béo chứa 28 gam protein, bao gồm một lượng lớn axit amin xây dựng cơ bắp quan trọng leucine. Các sản phẩm từ sữa khác, có thể mua phô mai với các hàm lượng chất béo khác nhau. Các loại giàu chất béo như pho mát kem tươi cung cấp nhiều calo hơn. Bất kể bạn chọn loại nào, đó là một món ăn nhẹ giúp tăng cơ bắp.

Gạo lứt

Gạo lứt nấu chín chỉ cung cấp 5 gam protein mỗi cốc (195 gam), nhưng nó có lượng carbohydrate cần thiết để cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất của bạn. Nguồn carb lành mạnh như gạo lứt hoặc quinoa trong những giờ trước khi tập thể dục.

 

Điều này có thể cho phép bạn tập thể dục nhiều hơn, cung cấp cho cơ thể sự kích thích lớn hơn để cơ phát triển. Thực phẩm bổ sung protein từ gạo có thể tạo ra tăng cơ nhiều như whey protein trong một chương trình tập tạ.

 

Với những thông tin chúng tôi chia sẻ ở trên bạn đã giải đáp được câu hỏi tập gym ăn gì? rồi phải không. Bạn đừng quên ăn uống phải kết hợp với vận động thể dụng thể thao. Bảo đảm sau 1 thời gian bạn sẽ sở hữu thân hình săn chắc như ý. Nếu bạn muốn kết quả nhanh hơn thì hãy sử dụng thêm “Máy chạy bộ”, “Xe đạp tập” của Tập đoàn thể thao Elipsport nhé. Chúc các bạn thành công nhé!

Nguồn: https://www.forzaneftchi.info/

Bình luận