Một số động tác yoga trị rối loạn tiền đình ngay tại nhà

37

Một số động tác yoga trị rối loạn tiền đình mà bạn nên biết để bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để có thể giảm được tình trạng bệnh một cách hiệu quả nhất. Một trong những cách giúp bạn có thể hạn chế rối loạn tiền đình là tập luyện yoga.

Việc bạn tập luyện những động tác yoga sẽ giúp bạn chữa rối loạn tiền đình sẽ giúp giảm bớt những khó khăn trong quá trình chữa bệnh. Bài viết bên dưới sẽ chia sẻ đến các bạn về các động tác yoga trị rối loạn tiền đình, cũng như giải thích cho các bạn liệu rối loạn tiền đình có tập yoga được không? Các bài tập yoga trị rối loạn tiền đình là gì? Các tư thế yoga trị rối loạn tiền đình? Đừng bỏ qua bài viết bên dưới đây nhé!

yoga trị rối loạn tiền đình

Các động tác yoga trị rối loạn tiền đình

Rối loạn tiền đình là gì?

Bệnh tiền đình là căn bệnh gây mất thăng bằng, người bệnh luôn trong tình trạng đau đầu, chóng mặt, đi đứng không vững. Đây là căn bệnh không phân biệt tuổi tác, giới tính ai cũng có thể mắc phải căn bệnh này.

Căn bệnh này rất dễ khiến bệnh tái phát, ảnh hưởng đến sinh hoạt và hiệu quả công việc. Đây là lý do ngày càng nhiều người sử dụng yoga như một phương pháp điều trị bệnh tiền đình.

Các bệnh tiền đình chủ yếu tập trung vào các bài tập thở xen kẽ. Tập thở có thể giúp cơ thể chúng ta cân bằng âm dương và giúp máu lưu thông khắp cơ thể.

Nhờ đó, không khí sẽ được đưa vào cơ thể vào não, để oxy có thể lưu thông đến các bộ phận khác trong cơ thể, từ đó điều hòa hoạt động của não bộ trở lại bình thường. Điều này giúp giảm các triệu chứng như chóng mặt, mất thăng bằng, ù tai, đi đứng không ổn định do bệnh tiền đình gây ra.

Các động tác yoga trị rối loạn tiền đình

Thở luân phiên

Đây được coi là một trong những bài tập thở quan trọng nhất trong yoga, và mọi người đều tập nó thường xuyên. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và bất cứ ai cũng nên tham khảo và áp dụng khi cần thiết.

Cách thực hiện động tác:

  • Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, bắt chéo chân và từ từ nhắm mắt lại.
  • Đặt tay trái của bạn trên đầu gối của bạn. Nhẹ nhàng đóng lỗ mũi bên phải bằng tay phải để không khí chỉ lưu thông qua lỗ mũi bên trái.
  • Sau đó đóng lỗ mũi bên trái lại và thở bằng lỗ mũi bên phải. Hãy lưu ý rằng bạn phải hít thở sâu và chậm.
  • Lặp lại chu kỳ này 10 lần trong mỗi lỗ mũi.

Tư thế núi yoga trị rối loạn tiền đình

Bạn đau đầu vì không thể giảm cân dù đã thử mọi cách, nhưng tại sao không thử tư thế ngọn núi? Tư thế yoga này sẽ giúp cải thiện và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo nhanh hơn từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Cách thực hiện động tác:

  • Đứng trên thảm tập, điều chỉnh hai chân khép lại, giữ cho hông, đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng.
  • Hai cánh tay hướng thẳng về phía cơ thể, lòng bàn tay hướng vào đùi, các ngón tay hướng xuống đất. Hãy nhớ đứng thẳng và giữ cho đầu và cột sống của bạn thẳng.
  • Căng cổ mà không làm căng cơ. Hóp bụng dưới vào trong và hít lên trên. Nâng cao xương ức và mở rộng khung xương sườn. Nó thường là cần thiết để thở trong toàn bộ bài tập.
  • Ấn mạnh gót chân và ngón chân xuống sàn. Bây giờ, hãy tập trung vào việc dồn trọng lượng của bạn lên gót chân. Giữ nguyên tư thế trong 20 đến 30 giây.
  • Sau khi bạn tạo dáng, cố gắng giữ nguyên tư thế và hít thở đều.
  • Khi kết thúc tư thế, từ từ thả lỏng vai. Hít thở đều và sau đó lặp lại tư thế vài lần.

Tư thế gập người về phía trước

yoga trị rối loạn tiền đình

Tư thế gập người về phía trước chữa rối loạn tiền đình

Về mặt tâm lý, tư thế yoga này sẽ giúp giảm đau đầu, giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm nhẹ. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái trong và sau khi thực hiện tư thế.

Cách thực hiện động tác:

  • Đứng thẳng lưng trên thảm tập, hai chân rộng bằng vai, đồng thời duỗi thẳng hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
  • Tiếp theo, hít thở sâu, đưa hai cánh tay lên trên đầu và duỗi thẳng. Xin lưu ý rằng đốt sống sau phải được mở rộng hoàn toàn.
  • Từ từ uốn cong người về phía trước trong khi giữ cổ chân bằng cả hai tay. Chỉ cần cố gắng thư giãn đầu, cổ và vai.
  • Giữ nguyên tư thế trong 1-3 phút và hít thở sâu. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại tư thế này 4-5 lần.

Những lưu ý khi bạn tập yoga trị rối loạn tiền đình

yoga trị rối loạn tiền đình

Những lưu ý khi bạn tập yoga trị rối loạn tiền đình

  • Để đạt được kết quả cao hơn, bạn cần phải kiên nhẫn và luyện tập thường xuyên. Việc luyện tập đòi hỏi từng động tác phải chậm rãi, thận trọng và chính xác.
  • Thời gian ngắn nhất cho chuỗi bài tập là khoảng 30 phút, bao gồm cả khởi động và thư giãn sau khi tập. Lúc này tập luyện sẽ không được mà tập quá lâu cũng khiến các cơ đau nhức.
  • Không nên ăn trước khi vận động khoảng 2 giờ.
  • Người mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp vẫn có thể tập yoga nhưng cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
  • Trước khi thực hiện bài tập cần khởi động kỹ và phù hợp để hạn chế tối đa chấn thương trong quá trình tập luyện.
  • Nên tập trên thảm, không tập dưới đất, sàn lát gạch vì có thể lạnh và mất vệ sinh.

Trên đây là một số thông tin về yoga trị rối loạn tiền đình mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ với bạn trên đây bạn đã có thể có thêm một số động tác yoga chữa bệnh bỏ túi cho mình nhé!