Mách bạn ăn gì để cao ở tuổi dậy thì để giúp bé phát triển toàn diện

50

Ăn gì để cao ở tuổi dậy thì chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều bậc phụ huynh cũng như các em đang trong độ tuổi dậy thì đúng không nào? Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào rất nhiều vào việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ. Vậy những thực phẩm đó là gì?

Theo rất nhiều nghiên cứu, chiều cao của trẻ ở tuổi dậy thì có thể tăng thêm từ 10-12cm nếu trẻ được chăm sóc dinh dưỡng kết hợp với rèn luyện đúng cách thì sẽ giúp trẻ có một chiều cao mơ ước. Vậy thì trẻ ăn gì để cao ở tuổi dậy thì, hãy cùng chúng tôi tham khảo một số thông tin bên dưới đây nhé!

ăn gì để cao ở tuổi dậy thì

Bổ sung những thực phẩm gì giúp trẻ phát triển chiều cao?

Dinh dưỡng tuổi dậy thì quan trọng như thế nào?

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì? Bước vào tuổi dậy thì, trẻ bắt đầu phát triển cơ thể mạnh mẽ và nhanh chóng, sự thay đổi của hệ thần kinh và nội tiết, đặc biệt là sự gia tăng hoạt động của các tuyến sinh dục dẫn đến sự thay đổi về vóc dáng và cơ thể. Trẻ em cần cung cấp 2.200 – 2.400 calo mỗi ngày, tương đương với nhu cầu năng lượng của người lớn. Vì vậy, dinh dưỡng cân đối và hợp lý sẽ tạo nền tảng để trẻ đạt được chiều cao tối đa

Vậy thì ăn gì để cao ở tuổi dậy thì?

Tuổi dậy thì nên ăn gì để cao? Khoa học cho thấy, yếu tố di truyền chỉ quyết định 23% chiều cao của trẻ, còn gần 80% yếu tố ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng, luyện tập, lối sống và thói quen sinh hoạt. Vì vậy, thông qua chế độ dinh dưỡng đầy đủ và luyện tập thể dục thể thao hợp lý, dù bố mẹ không cao thì con vẫn có thể đạt được chiều cao tốt nhất. Dưới đây là 10 loại thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tốt nhất của trẻ vị thành niên:

Sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, bơ … Sữa chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao như canxi, protein và các vitamin A, B, D E. 1 đơn vị sữa. (Tương đương với 100 ml sữa tươi, 15 gam pho mát và 100 gam sữa chua) chứa khoảng 100 miligam canxi. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trẻ vị thành niên cần bổ sung 6 đơn vị sữa mỗi ngày.

Ăn gì để cao ở tuổi dậy thì – Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao với giá “mềm”, rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ vị thành niên. 100 gam trứng chứa gần 11 gam protein, vitamin D, canxi, vitamin B2, kẽm, sắt, đồng và các khoáng chất khác giúp hỗ trợ xương chắc khỏe.

Đậu phụ

Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành, như sữa đậu nành, dầu đậu nành, đậu phụ… giàu canxi, protein, axit folic, vitamin, chất xơ và carbohydrate. 100 gam đậu phụ chứa 350 miligam canxi, 8,1 gam protein và 1,9 gam carbohydrate. Đặc biệt, protein giúp cải thiện chất lượng mô xương và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả.

Ăn gì để cao ở tuổi dậy thì – Chuối

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Cụ thể, 100g thịt chuối chứa 1,2 g protein, 0,5 g chất béo, 19,5 g hydrat, 0,9 g chất xơ, 9 mg canxi, 31 mg phốt pho, 358 mg kali, 0,6 mg sắt và các vitamin. B, C và E. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn chuối có thể làm cho não bộ hưng phấn hơn, tăng cường hoạt động của não bộ, giúp trẻ vị thành niên học tập hiệu quả, giảm căng thẳng.

Các loại rau xanh

Một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là thêm rau xanh vào chế độ ăn uống của bạn. Các loại rau lá xanh có chứa các khoáng chất, vitamin, carbohydrate và chất xơ cần thiết để kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể, từ đó giúp tăng chiều cao tối đa cho trẻ.

Một số loại rau lá xanh được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn của trẻ bao gồm: rau bina, rau diếp, bông cải xanh, đậu Hà Lan, đậu bắp …

Ăn gì để cao ở tuổi dậy thì – Cá

ăn gì để cao ở tuổi dậy thì

Bổ sung các loại thịt cá cho trẻ

Cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại cá khác rất giàu protein và vitamin D. Đặc biệt, 100 gam cá chứa 15-20 gam protein và 8,6 microgam vitamin D. Đây là hai loại vitamin cần thiết cho sự phát triển. Chiều cao vị thành niên.

Thịt gà được lựa chọn là một trong những thực phẩm có nguồn gốc động vật chính, có thể giúp trẻ vị thành niên phát triển toàn diện, không chỉ về chiều cao mà còn cả về cơ bắp. Trong 100 gam ức gà có thể cung cấp 31 gam protein và các khoáng chất khác để trẻ có hệ răng và xương chắc khỏe.

Ăn gì để cao ở tuổi dậy thì – Thịt bò

Thịt bò cũng là thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì vì nó chứa nhiều protein (100 gam thịt bò cung cấp 26,1 gam protein) và các axit amin, giúp hỗ trợ và tăng cường khối lượng cơ bắp. Nói chung, thịt đỏ (kể cả thịt bò) giúp trẻ tăng cân chứ không gây béo cho cơ thể. Vì vậy, các mẹ nên dùng phần thịt này để chế biến nhiều món ăn khác nhau để giúp trẻ mau lớn.

Một số loại thực phẩm mà trẻ dậy thì cần tránh

Bên cạnh việc ăn gì để cao ở tuổi dậy thì thì một số loại thực phẩm dưới đây các bé tuổi dậy thì cần tránh:

Những loại đồ ăn, thức uống sau được coi là “khắc tinh” tăng trưởng chiều cao ở trẻ vị thành niên:

Thực phẩm chứa nhiều chất bột đường không tốt cho sức khỏe (chứa nhiều đường đơn)

Trên thực tế, trẻ ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất bột đường không tốt cho sức khỏe như bún, nui, bánh mì trắng, phở, quạt … sẽ chỉ khiến trẻ béo và chiều dài không cao.

Thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn: Gà rán, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, thịt nguội và các loại thức ăn nhanh khác có giá trị dinh dưỡng thấp và khiến trẻ có nguy cơ béo phì.

Đường

Đường gây nghiện hơn nicotine. Những viên sôcôla và bánh quy có nhiều đường sẽ khiến trẻ có cảm giác no nên không thể dung nạp những thực phẩm giàu vitamin, cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Đồ uống có ga

Những loại đồ uống này có thể cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể thông qua thực đơn ăn uống, khiến trẻ có nguy cơ bị thừa cân.

Ăn gì để cao ở tuổi dậy thì và một số chia sẻ mà bài viết bên trên đây đã mang đến cho các bạn. Hy vọng với những thông tin trên đây, bạn sẽ có thể giúp trẻ có một chiều cao lý tưởng nhé!