Máy chạy bộ quận Bình Tân

Trang tin tức đánh giá sản phẩm máy chạy bộ tại Bình Tân

bài tập cơ chân
Dinh dưỡng khỏe

Các bài tập cơ chân tại nhà giúp cơ đùi săn chắc và đẹp

Khi nhắc đến các bài tập cơ chân to nhanh tại nhà, nhiều người sẽ cảm thấy khá bất ngờ bởi đa phần ai cũng mong muốn sở hữu đôi chân nhỏ gọn, đặc biệt phái nữ. Tuy nhiên, với những ai sở hữu đôi chân gầy thì hãy thử những bài tập này để có đôi chân săn chắc.

Việc thực hiện các bài tập cơ chân tại nhà không những giúp bạn sở hữ bắp đùi đẹp mà còn tăng cường sức khoẻ. Đi bộ lên cầu thang hay xách túi nặng đều trở nên dễ dàng hơn với một đôi chân khoẻ mạnh. Hãy cùng tham khảo các bài tập không cần dụng cụ này.

Những bài tập cơ chân tại nhà mang đến cho bạn một đôi chân khoẻ đẹp

1.1. Bodyweight Squat – xu hướng tập gym mới tại nhà

Bodyweight Squat hay Squat với trọng lượng cơ thể là một trong những bài tập cơ chân tại nhà cơ bản nhất mà ai cũng dễ dàng thực hiện được. Cách tập:

  • Bạn đứng trong tư thế dang hai chân rộng bằng vai rồi nhẹ nhàng dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể về hai chân.
  • Giữ trọng tâm chủ yếu ở hông và mông hạ thấp xuống cho đến khi ở tư thế squat, đồng thời cong nhẹ đầu gối sao cho đùi của bạn phải song song với mặt đất.
  • Tiếp tục sử dụng lực ở bàn chân để đứng thẳng người lại về tư thế cũ, đồng thời thắt chặt cơ hông và cơ đùi khi đứng.
bài tập cơ chân
Bài tập Bodyweight tại nhà làm đẹp chân

1.2. Reverse Lunges With Knee Lifts – bài tập cơ chân săn chắc

Các bài tập cơ chân Lunge không những giúp giảm mỡ vùng đùi mà còn cải thiện vòng 3 của bạn trở nên đầy đặn và săn chắc hơn đấy. Cách tập:

  • Đứng người trong tư thế thẳng và mở chân rộng ngang bằng vai
  • Chân trái bước về phía sau, đồng thời hạ thấp hai đầu gối sao cho tạo thành góc 90 độ.
  • Dùng lực đẩy phần gót chân phải để quay về tư thế đứng thẳng. Khi bạn đứng thẳng lên, nâng đầu gối trái áp sát vào phần ngực.
  • Bên chân còn lại cũng thực hiện động tác tương tự.

1.3. Side Lunges – Giúp bạn sở hữu cặp đùi săn chắc và quyến rũ

Side Lunges cũng là một trong các bài Lunge hỗ trợ người tập giảm mỡ đùi cũng như tăng sức mạnh chân cực kỳ hiệu quả. Cách tập:

  • Người giữ trong tư thế thẳng, còn hai chân mở rộng ngang vai.
  • Bước thật lớn về phía bên phải, còn đầu gối hạ thấp xuống, đồng thời đẩy mông về bên phải, nhớ duỗi thẳng chân trái. Đồng thời nâng cơ ngực lên. còn phần cơ bụng thắt chặt.
  • Thực hiện động tác tương tự cho phía bên chân còn lại.

1.4. Thử sức với bài tập High Knee Toe Taps

Bài tập này đòi hỏi người tập phải thực hiện động tác nhảy thật nhanh và tiêu tốn nhiều sức lực. Cách tập:

  • Bạn đứng đối diện với một chiếc ghế dài hay ghế nhỏ tuỳ thích, chống hai tay bên hông rồi nhấc chân trái chạm ghế.
  • Sau đó đổi sang chân phải sao cho chân chạm ghế một cách thật nhanh và liên tục.
  • Lưu ý lưng luôn thẳng và nâng cơ ngực lên trong suốt thời gian thực hiện bài tập.
bài tập cơ chân
Bài tập nhảy nhanh giúp chân săn chắc

1.5. Bài tập cơ chân Single – Leg Glute Brides bạn đã thử chưa?

Bạn có thể giảm mỡ bụng cực kỳ tốt và làm mông săn chắc với bài Single – Leg Glute Brides này. Cách tập:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn, giữ đầu gối cong còn hai chân chống trên sàn nhà.
  • Bắt đầu nhấc chân phải lên còn đầu gối duỗi thẳng, lưu ý luôn giữ hai đùi trên song song với nhau. Đồng thời phần mũi chân hướng thẳng lên phía trần nhà.
  • Tiếp tục sử dụng lực của chân trái để đẩy hông lên, cơ đùi phải được siết chặt. Lưu ý phải cố gắng giữ từ vai đến đầu gối là một đường chéo.
  • Cố gắng duy trì tư thế này trong vòng 1 hoặc 2 giây, sau đó hạ người về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác này tương tự cho phía bên chân kia.

Chắc chắn bạn chưa xem:

máy chạy bộ elip

máy chạy bộ elip

máy chạy bộ

Hy vọng những bài tập cơ chân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trên đây sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon và khoẻ như mong đợi.

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *